毎日頑張っていると、「最近なんだかずっと疲れてる…」と感じることはありませんか？
慢性的な疲労感は、放っておくと集中力の低下や体調不良にもつながります。
ここでは、すぐにできる＆継続的に効く「疲労回復」のポイントを分かりやすく紹介します。
💤【1】まずは“質の高い睡眠”を！
疲労回復の王道は、やっぱり睡眠。
- 就寝前のスマホ断ち（ブルーライトカット）
- 入浴は寝る90分前までにぬるめのお湯でリラックス
- カフェインは夕方以降控える
“量”よりも“質”が大切。深い睡眠（ノンレム睡眠）をしっかり確保することで、脳も身体も効率よく回復できます。
🍙【2】栄養補給は「たんぱく質」と「ビタミンB群」
食事も疲労回復のカギ。中でも大切なのが：
- たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）：筋肉修復と代謝UP
- ビタミンB群（豚肉・玄米・納豆・レバー）：疲れをエネルギーに変える
また、水分不足も疲れの原因に。こまめな水分補給を心がけましょう。
🧘【3】ストレッチ＆軽い運動で血流改善
意外にも、軽い運動の方が疲労回復につながることもあります。
- 肩・首・腰のストレッチで筋肉のコリをほぐす
- ウォーキングや軽いジョギングで酸素を取り込み、代謝UP
- 深呼吸やヨガで副交感神経を優位にする（＝リラックス状態へ）
身体を「休める」だけでなく、「整える」ことが重要です。
🧠【4】メンタル面のケアも忘れずに
疲れは身体だけでなく心にもたまるもの。
- 好きな音楽を聴く
- 友達と話す
- 趣味に没頭する
- 「やらない日」を意識的につくる
“脳疲労”をリセットする時間を意識して作ることも、真の回復につながります。
✅まとめ：休むだけじゃなく“整える”がカギ！
疲労を回復させたいなら、ただ寝るだけでなく「睡眠・食事・運動・メンタル」のバランスを意識することが大切。
無理をせず、自分に合った回復法を少しずつ取り入れて、健やかな毎日を取り戻しましょう！