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夏になると、猛暑や熱中症のリスクが高まります。
外に出るだけで汗が止まらない…そんなときに覚えておきたいのが「賢い涼み方」。
ここでは、屋内外で使える手軽で効果的な涼み方のアイデアを紹介します。

🧊【1】冷感アイテムで「首・脇・足首」を冷やす

体を効率的に冷やすには、太い血管が通る部分＝“3大冷却ポイント”を意識しましょう。

• 首元にアイスリングや冷却タオル
• 脇に保冷剤をはさむ（タオルでくるむと便利）
• 足首に冷水スプレー or ミニ扇風機を当てる

この3点を冷やすと、全身が効率よくクールダウンできます。

🌬️【2】扇風機＋保冷グッズで“送風冷却”

エアコンが苦手な人におすすめなのが、「扇風機＋ひと工夫」。

• 扇風機の前に凍らせたペットボトルや保冷剤入りボウルを置く
• 扇風機に冷感ミストを吹きかける
• サーキュレーターで空気を循環させると、部屋全体がひんやり

冷風扇がない場合でも、家庭にあるものだけで涼しさUPが可能です。

🧼【3】「冷やしグッズ」や「冷感入浴」で内側から涼しく

• メントール入りボディシート・スプレーで肌を冷却
• 冷やしシャンプー・冷感入浴剤でお風呂タイムを快適に
• 冷たい飲み物は少量ずつ・常温との組み合わせがベター（急激な冷却は胃腸にNG）

肌・頭・口からの“ひんやり刺激”は、気分的にも体温的にもリフレッシュになります。

🌳【4】屋外では「日陰・風・ミスト」がキーワード

• 木陰やアーケード下など風通しのよい場所を選ぶ
• ハンディファン＋ミストスプレーのセットは屋外最強
• 帽子＋首タオル＋日傘で「直射日光カット＋汗の気化冷却」

涼しさ＝風＋蒸発＋遮熱。この3点を意識すれば、真夏の屋外も乗り切れます！

✅まとめ：組み合わせて自分流の“涼み術”を

• 🧊 首・脇・足首の3点冷却
• 🌬️ 扇風機＋保冷で送風冷却
• 🛁 入浴やスプレーで肌リフレッシュ
• 🌳 日陰と風を味方にする外出対策

夏は我慢せず、「どう快適に乗り切るか」を工夫して、心地よく過ごすのが現代流の涼み方です。

「日本酒に興味はあるけど、種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない」――そんなあなたに。
ここでは、タイプ別におすすめの日本酒と、シーン別の選び方をわかりやすくご紹介します。
今夜の一杯にぜひ参考にしてみてください！

🧊【1】すっきり系で飲みやすい！《獺祭（だっさい）》山口県

初心者にも圧倒的な人気を誇るのが、山口県の「獺祭 純米大吟醸45」。
フルーティーで香り高く、冷やしてワイングラスで飲むと爽やかさが引き立ちます。
甘口寄りでクセが少ないため、和食やチーズとも相性抜群。

🌾【2】米の旨味を感じたい人向け《而今（じこん）》三重県

「日本酒らしい深みがほしい！」という人には、三重県の而今（じこん）がおすすめ。
米の旨みと酸味のバランスがよく、濃厚ながら後味はすっきりしています。
季節限定品も多く、リピーター続出の希少銘柄です。

🧂【3】料理と一緒に楽しむなら《黒龍（こくりゅう）》福井県

料理との相性を重視したい人には、福井県の「黒龍 吟醸」。
辛口寄りでキレがあり、焼き魚や煮物と一緒に味わうと酒が引き立ちます。
“食中酒”としてのバランスが良く、晩酌派にもおすすめの一本です。

🍶【4】ちょっと贅沢に！《十四代（じゅうよんだい）》山形県

日本酒好きの憧れともいえるのが、山形県「十四代」シリーズ。
華やかな香りと上品な甘さが特徴で、記念日や贈り物にもぴったりな高級酒です。
入手困難ですが、見かけたらぜひ一度は味わってみたい逸品です。

✅まとめ：自分の好みと飲み方で選ぼう！

• フルーティーで飲みやすい → 獺祭
• 米の旨味を感じたい → 而今
• 食事に合う辛口 → 黒龍
• 特別な日には → 十四代

最近ではオンラインでの購入や試飲セットも充実しているので、自分の“推し酒”を見つけるチャンスが広がっています。

毎日頑張っていると、「最近なんだかずっと疲れてる…」と感じることはありませんか？
慢性的な疲労感は、放っておくと集中力の低下や体調不良にもつながります。
ここでは、すぐにできる＆継続的に効く「疲労回復」のポイントを分かりやすく紹介します。

💤【1】まずは“質の高い睡眠”を！

疲労回復の王道は、やっぱり睡眠。

• 就寝前のスマホ断ち（ブルーライトカット）
• 入浴は寝る90分前までにぬるめのお湯でリラックス
• カフェインは夕方以降控える

“量”よりも“質”が大切。深い睡眠（ノンレム睡眠）をしっかり確保することで、脳も身体も効率よく回復できます。

🍙【2】栄養補給は「たんぱく質」と「ビタミンB群」

食事も疲労回復のカギ。中でも大切なのが：

• たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）：筋肉修復と代謝UP
• ビタミンB群（豚肉・玄米・納豆・レバー）：疲れをエネルギーに変える

また、水分不足も疲れの原因に。こまめな水分補給を心がけましょう。

🧘【3】ストレッチ＆軽い運動で血流改善

意外にも、軽い運動の方が疲労回復につながることもあります。

• 肩・首・腰のストレッチで筋肉のコリをほぐす
• ウォーキングや軽いジョギングで酸素を取り込み、代謝UP
• 深呼吸やヨガで副交感神経を優位にする（＝リラックス状態へ）

身体を「休める」だけでなく、「整える」ことが重要です。

🧠【4】メンタル面のケアも忘れずに

疲れは身体だけでなく心にもたまるもの。

• 好きな音楽を聴く
• 友達と話す
• 趣味に没頭する
• 「やらない日」を意識的につくる

“脳疲労”をリセットする時間を意識して作ることも、真の回復につながります。

✅まとめ：休むだけじゃなく“整える”がカギ！

疲労を回復させたいなら、ただ寝るだけでなく「睡眠・食事・運動・メンタル」のバランスを意識することが大切。
無理をせず、自分に合った回復法を少しずつ取り入れて、健やかな毎日を取り戻しましょう！

仕事や飲み会、イベント帰りなどで気づけば「あっ、終電がない…！」という経験、一度はあるのではないでしょうか？
そんなときに慌てず、安全かつ合理的に行動するための対処法をまとめました。

⏱️【1】まずは“本当に終電か”を再確認！

終電を逃したと思っても、“1本だけ遅い系統”や臨時列車があることも。
以下をすぐにチェックしましょう：

• 駅の電光掲示板・時刻表
• 「Yahoo!乗換案内」「駅すぱあと」などの交通アプリ
• バス・タクシー・シェアサイクルの深夜運行有無

🚕【2】帰れる場合の手段を検討（深夜バス・タクシー・徒歩）

終電後も、条件が合えば帰宅可能な手段は意外とあります。

• 深夜急行バス：大都市では繁華街から郊外へ走る深夜便があることも
• タクシー配車アプリ（S.RIDE、GOなど）を活用し、深夜割増料金に注意しつつ事前見積もり
• シェアサイクル（LUUP、ドコモバイクなど）：近距離であれば経済的で便利
• 徒歩帰宅：距離や安全をよく確認し、可能なら複数人で行動を

🏨【3】帰れない場合：安全な「待機場所」を確保！

帰宅手段が見つからないときは、無理せず休める場所を探すのが賢明です。

• ネットカフェ・カラオケボックス：24時間営業、安価で仮眠可
• サウナ・スパ施設：快適で風呂にも入れる
• ビジネスホテル：アプリで空室検索（当日予約が安いことも）
• 友人宅：近くに頼れる知人がいれば連絡を！

🧠【4】翌日の行動に備える

• アラーム設定＋充電確保！（翌朝寝坊防止）
• 貴重品・荷物の管理に注意（疲れて寝込む人が多いため盗難注意）
• 翌日の予定（出社・学校）に連絡 or 目処を立てることも大切

✅まとめ：終電逃しは“冷静・安全・柔軟”がカギ！

• 📱 まずは情報収集（本当に終電か、帰れるか）
• 🚖 帰れないときは、安全に“朝を待つ”選択を
• 🧘 パニックにならず、体を休める行動を優先

「いつでも帰れるとは限らない」からこそ、備えと柔軟な対応力があなたを助けます。

夜行バスはコスパ抜群な移動手段ですが、「眠れない…」という声もよく聞きます。
実際、エンジン音、車内の揺れ、姿勢の悪さ、周囲の人の気配などが重なり、寝つきにくい環境なのは確かです。
ここでは、夜行バスで少しでも快適に眠るためのコツやグッズ、習慣をわかりやすく紹介します。

🛏️【1】ネックピロー・アイマスク・耳栓の3点セットは必須！

眠れない最大の原因は、「体勢が悪い＆五感が落ち着かない」こと。
そのために効果的なのがこの3つ：

• ネックピロー（首枕）：首が前にカクッとならず、リラックスした姿勢を保てます
• アイマスク：車内の照明やトンネルの明かりカットに最適
• 耳栓 or ノイズキャンセリングイヤホン：走行音・いびき・アナウンス音を遮断して静寂を確保

この「3点装備」があるかないかで、睡眠の質が大きく変わります。

☕【2】乗車前のカフェイン・スマホの使用を控える

「寝たいのに寝られない…」の大敵は、実は乗る前の生活習慣。

• コーヒー・紅茶などのカフェイン摂取は4〜5時間前までに
• スマホのブルーライトは脳を覚醒させるので、乗車後は目を休めましょう
• アロマスプレー（ラベンダーなど）をハンカチに吹きかけておくと、副交感神経が刺激され寝つきやすくなります

🧦【3】靴を脱いで、リラックスモードに切り替える

長距離のバスでは足のむくみや冷えも睡眠の妨げになります。

• 着圧ソックスを履く
• 上着・ブランケットで体温調節（特に冷房が強い時期）
• 靴を脱いで足先を解放する（※消臭ケアも忘れずに！）

“眠る体勢をつくる”ためのひと手間が快適な睡眠につながります。

✅まとめ：準備と環境づくりがカギ！

夜行バスでの快眠には、「寝やすい環境づくり＋刺激を減らす工夫」が効果的です。

• 📦 アイテムをそろえる（ネックピロー・耳栓・アイマスク）
• 📵 乗る前のカフェイン＆スマホ控えめ
• 🧘 深呼吸やストレッチで体をゆるめる

完全に熟睡は難しくても、うまくリラックスできれば体力の消耗は抑えられます。
「快適なバス旅」に向けて、ぜひ試してみてください！

「今年の流行りの料理って何？」と気になる方必見！
2025年は、健康志向・海外フード・映え系グルメの3大要素を取り入れた料理が続々登場中。
ここでは、いま話題の“バズりグルメ”をわかりやすくご紹介します。

🌶️1. マーラータン（麻辣湯）

まず外せないのが、中華スープ春雨「マーラータン」。
辛さと痺れがクセになる味わいで、自分で具材を選んでカスタムできる楽しさも人気の理由。
唐辛子と花椒の刺激が食欲をそそり、SNSでも「#マーラータン部」として話題になっています。
低カロリーでヘルシー志向の若者や女性を中心に大ブーム中！

🥑2. ヘルシーボウル（Protein Bowl / Poke Bowl）

たんぱく質＋野菜＋雑穀を一つの器に盛るスタイルがトレンドに。
アメリカ発の「プロテインボウル」や、ハワイ生まれの「ポケボウル」が人気で、
見た目もカラフルで“映え”、さらにダイエットや筋トレ中の人にも嬉しい栄養バランス◎の料理です。

🍙3. 進化系おにぎり＆おにぎらず

昔ながらのおにぎりが今、再ブレイク中！
“明太クリームチーズ”や“炙りチャーシュー”など、具材のバリエーションが豊富になり、見た目も豪華に。
SNSでは「#映えおにぎり」や「#おにぎらずレシピ」が人気ワードになっています。
手軽で栄養もとれる“日本らしさ”が見直されている象徴的グルメです。

🍰4. 韓国カフェ風スイーツ

スイーツでは、韓国カフェの影響を受けたトゥンカロンやクロッフルが継続して人気。
2025年はそこに「フラワーケーキ」や「ヨーグルトボム」が加わり、SNSをにぎわせています。
見た目が美しく、思わず撮って投稿したくなる“視覚のごちそう”として話題です。

✅まとめ：2025年の料理は「カスタム」「ヘルシー」「映え」

今年のトレンド料理に共通しているのは、
「自分らしくカスタマイズできる」「健康を意識できる」「SNSで映える」という3つの要素。
ファッションのように、料理も“自分好み”の時代へ突入しています。
あなたもぜひ、2025年の注目グルメを味わってみてください！

近年、日本でじわじわと人気を集めている「マーラータン（麻辣湯）」。
中国発祥のスープ春雨料理で、“辛さ”と“痺れ”の絶妙なバランスがやみつきになると話題です。
では、なぜ今マーラータンがここまで注目を集めているのでしょうか？

🌶️1. 辛いもの好きの“次なる選択肢”

韓国のトッポギやスンドゥブのブームに続いて登場したのが、マーラータン。
唐辛子の“辛味”と、花椒（ホワジャオ）の“痺れ”を組み合わせた中毒性のある味が、
「辛いだけじゃ物足りない」層のハートをわしづかみにしました。

しかも、辛さと痺れのレベルを自分で調整できるお店が多いため、
初心者から激辛好きまで幅広く楽しめる点も魅力です。

🥬2. 自分好みにカスタマイズできる自由さ

マーラータン最大の特徴は、具材を自分で選べるカスタマイズ性。
春雨や麺類をベースに、野菜・肉・魚介・きのこなどを自由にトッピング可能。
まるで「スープ版サラダバー」のように、自分好みの一杯が作れます。

また、糖質控えめな春雨を選ぶ人も多く、ダイエット中の女性にも人気です。

🏬3. アジアグルメブームとSNS映え

昨今のアジア屋台料理人気も追い風です。台湾・韓国グルメに続き、
「次に流行るアジア飯」としてマーラータンが注目されてきました。

さらに、色鮮やかな具材や赤く光るスープは“映える”料理として、InstagramやTikTokでバズる要素も抜群。
「#マーラータン部」「#麻辣湯チャレンジ」といったタグで若者層に一気に広まりました

✅まとめ：自分だけの“辛うまスープ”が作れる時代へ

マーラータンの人気の理由は、「痺れ×辛さの新体験」「選べる楽しさ」「ヘルシー感」の三拍子。
外食でもテイクアウトでも楽しめ、かつ写真映えするマーラータンは、
“自分らしく食べたい”現代人のライフスタイルにもマッチしているのです。

2025年7月29日までに、全国47都道府県から計49校が甲子園出場権を決定しました。出場校には春夏連覇を狙う強豪から、悲願の初出場校まで多彩な顔ぶれが揃っています。大会は8月5日、阪神甲子園球場にて開幕予定です。

🏅強豪校＆注目校

• 春の選抜優勝校「横浜高校（神奈川）」は、夏も連覇を目指します。
• 昨夏優勝の「京都国際（京都）」も、勢いを維持し再び優勝を狙います。
• 仙台育英（宮城）、金足農（秋田）、健大高崎（群馬）なども常連として出場回数を積み重ねています

🌟初出場5校

今年、以下5校が悲願の初出場を果たしました：

• 埼玉：叡明高校
• 富山：未来富山高校
• 静岡：聖隷クリストファー高校
• 愛知：豊橋中央高校
• 滋賀：綾羽高校

特に聖隷クリストファーは静岡代表として春も出場できなかった悔しさを乗り越え、初めて甲子園のマウンドに立ちます。

🗺 地域別出場校の一例

地方・県	学校名	出場回数などの背景

北海道・東北

旭川志峯（北北海道）、金足農（秋田）など

北海は41回目、金足農は8年連続

関東・甲信越

関東第一（日大三は西東京）、青藍泰斗（栃木）など

日大三は20年ぶりの出場

東海・北陸

豊橋中央・未来富山・聖隷クリストファーなど

ほぼ全てが甲子園初挑戦となる新顔

近畿・中国・九州

東洋大姫路（兵庫）、智弁和歌山（和歌山）、広陵（広島）など

関西の伝統強豪が顔を揃える

🎯注目ポイント

• 春夏制覇を狙う横浜高校と昨夏の優勝校・京都国際という二大注目校が激突の構図。
• 初出場校が5校と多彩な顔ぶれで、新しいドラマの誕生にも期待。
• 常連強豪校多数登場：仙台育英（宮城）、金足農（秋田）、健大高崎（群馬）、智弁和歌山（和歌山）などが競り合います。

✅まとめ

• 49校が全国から集結し、夏の甲子園が2025年8月5日に開幕します。
• 強豪校だけでなく、5校の初出場校によって新鮮さと期待感が膨らむ大会構成。
• 野球ファン・高校野球ファンともに、この夏も白熱の試合が期待されます。